44 biceps

Jeśli już koniecznie 2 zestawy to może byc tak: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : -pompki na poręczach lub wyciskanie waki uchwyt Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie [...]

Dziś klata + biceps 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w dół 4s x10 11 kg 3. rozpiętki 3s x10 9kg 4 serii już brak sił 4. biceps 5s x10 11kg Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-15 19:26:44

[...] 52 52 52 52,5 52 -0,5 Obwód uda (środek) 45,5 45 46 46,5 46 -0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 37,5 0 Obwód łydki 30 31 31,5 31 31 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 -0/0 Nawet nie zamierzam tego interpretować, ale chyba nie jest tak źle... _____________________________________________ Miska: [...]

[...] 89,5 90,5 88,5 90,5 +2 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 +1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 +1,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 +0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 0/0 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-06 23:12:51

[...] 0 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 -1 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 +0,5 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 0 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 -1/-0,5 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-13 07:11:36

[...] 89,5 90,5 88,5 90,5 90,5 90 -0,5 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 0 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 0 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 -0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 +0,5/+0,5

[...] 90,5 +0,5 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 50,5 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 -1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 +0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 -0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 24,5/27 0/0

[...] 0 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 46 +1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 37 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 30 +1 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 24,5/27 25/27 +0,5/0 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-08 09:19:49

[...] sztangi (plecy) 10x45,47,49,51 Szrugsy - tutaj około 80kg czsem mniej chce poprawnie wykonywac a nie na syzbko machać Środa: Wyciskanie na krotkim uchwycie 4x10x50kg Hantle biceps 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac [...]

[...] trening pleców i tricepsów był inn niż poprzednio. co o tym sądzicie i jakie plany na pozostałe dwa dni treningowe? STARY TRENING WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna [...]

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 44,5*10 - 47*8 - 52*6 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 28*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na [...]

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 44,5*10 - 47*8 - 50*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 28*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na [...]

Dzisiaj pierwszy dzień z mono ;] Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 27kg 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 60kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 60kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 27kg 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt [...]

ok. Na dzień dzisiejszy prezentuje się to tak: Wymiary Waga: 77,5kg Wzrost: 178cm Biceps(L/P): 37/38cm Przedramię(L/P): 32/32cm Klatka(wydech/wdech): 97/105cm Udo(L/P): 57/57cm Łydka(L/P): 36/37cm Pas: 84cm No i foto. Tak wyglądam.. (wiem, że masakra ale pracuję nad sobą) Zdjęcie z przed miesiąca około. I spoko sceneria heh Zmieniony przez - [...]

[...] JEDEN trening SW tygodniowo,chcialbym sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? sory,ze tak truje dupe,ale troche sie pogubilem przy Twoim wywodzie ;d wowczas moj plan [...]

[...] 6/8/10/12 wyciskanie sztangi plasko 6/8/10/12 rozpietki skos 3x10 wyciskanie francuskie siedzac 6/8/10 wyciskanie francuskie lezac 6/8/10 pompki w podporze tylem 3x10 plecy, biceps podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga 6/8/10/12 szrugsy 3x15 Martwy ciag 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 6/8/10 uginanie mlotkowe 6/8/10 uginanie ze [...]

[...] 8-) bede dawkowal mniej wiecej tak : DT : rano na czczo oraz przed treningiem (2) DNT : rano na czczo (1) Sklad to ok 300mg coffy oraz 30mg gery na kapsa Trening Plecy + biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na [...]

CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II [...]

Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 21kg+ pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 24kg + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 18kg - modlitewnik maszyna 4x 25 36kg + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 60kg Przedramię Relacja z treningu Bardzo fajna pompa! moc na [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]